SafeHigh Intensity Resistance Training(HIRT) 是一個20分鐘的全身性阻力訓練系統，其目的是刺激肌肉生長、增進脂肪燃燒與促進心肺能力，這是在現代時間不足下，讓教練與客戶能夠有效率與安全的在有限時間內達到最高訓練益處。

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在學術科兼具的研習課程中，會讓大家了解從如何選擇動作、訓練頻率與測量強度，你將會學習到你基礎的HIRT訓練哲學，可自我鍛鍊或客戶身上。