Active Voice: If the Heart Is a Muscle, Can Lifting Weights Strengthen It?
By Kevin Boldt, Ph.D., and Walter Herzog, Ph.D.
筆者前言：
我認識一群只重訓的狂熱男女，與他們鍛鍊總是能夠激勵我更多，不論在重量、次數與事後痠痛，請別誤會，當我懷念（或需要）DOMS - 持發性肌肉酸痛的陪伴時，他們是最好的健友 XD
找他們舉鐵絕對第一個報名，但是邀心肺運動（登山、跑步、籃球...等）總是消失在人間，他們總是會說：「重訓時也會喘，所以算是一種心肺運動」。 這我不能否認，畢竟從事任何身體活動時，身體系統都在同時作用，用二分法看待無疑是以管窺天。
所以，當看到這篇ACSM文章時，我相信更能加深他們對重量訓練的愛，會更用「心」呵護重量訓練 。
筆者簽名
原文大意：
當我們問強化心臟的運動時，多數人想到的是有氧運動如：跑步、自行車或游泳，有氧運動對心肺健康的多重助益。有好的理由讓我們將那些活動通俗的稱為練心肺。在科學文獻中已經記載有氧運動訓練的多重好處。不過，有新的證據發現阻力訓練具備的心肺防護性效應（cardio-protective effects）。肌肉力量與心血管疾病風險的關聯已被新興的研究所記載，而早已被建議的阻力訓練相較於純心肺運動，也需要心臟的使勁。不過，相關的「護心」機制尚未被充分了解。
在2021年的Medicine & Science in Sports & Exercise期刊中，我們讓老鼠於12週從事純有氧運動（跑步機，一週五天的60分鐘），純重訓（負重爬階梯，一週三次） 或兩者結合（一週跑三次與一週爬兩次）
有趣的是兩者都訓練的老鼠，相較於只有氧或只重訓有適應特徵。在ACSM對成年人的身體活動指引中提到，一週150分鐘以上的中等或激烈的有氧運動與每週重訓2次。常常在心肺健康上大家都聚焦在心肺運動，但是根據我們的結果，每週重訓2次可能提供重要的額外效益並且不該被忽視，像是對心臟的結構與機械的適應。
不論你的目標是從心血管疾病恢復或參加路跑活動，阻力訓練是不該被忽視的一環，有許多人致力於說服社會大眾考量規律步行，但是規律重訓呢？
專家觀點：
肌肉系統對人體健康與動作能力的好處不勝枚舉，而保養與強化肌肉有效且直接的方式，便是漸進式重量訓練，在完美情況下，能將固定器械器械、自由重量與自身體重搭配刺激身體，絕對讓效果滿點。
但跟規律步行相比，規律重訓的門檻則是高出不少，可能是住家附近沒有健身房、會籍成本過高、課表規劃困難.....等，因此健身專家主動協助客戶解決健身障礙，不只提升客戶動機也增加運動依附性、客戶體驗感與品牌認可。
因此，提供自身體重的重訓方案給客戶吧！可以用紙本、電子檔案或影片，內容除了有詳細處方外，在認知上加上重訓的好處、肌肉萎縮的後果與行事曆.....等，開始規律重訓的客戶，會感受到你的用「心」。
翻譯與專家觀點：Pitt Tseng , 宇峰教育機構總經理 / 國立體育大學碩士、兼任講師 / 教育部講師證書 / AICCP 企業教練
編輯與簡報製作：潘詩潔，宇峰教育機構行銷經理
備註：個人觀點難免侷限，歡迎理性討論，請勿筆戰
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